Chuyển đến nội dung chính
VegEco

Ẩm thực & Dinh dưỡng

Sữa đậu nành so với sữa hạnh nhân

Sữa đậu nành và hạnh nhân là hai loại sữa thực vật thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nhất và cũng gây tranh cãi trực tuyến nhiều nhất. Chúng hành xử rất khác nhau: một loại là nguồn protein hoàn chỉnh, loại còn lại là thức uống nhẹ, ít calo. Trang này tách biệt câu hỏi dinh dưỡng khỏi câu hỏi bền vững để bạn có thể chọn theo từng mục đích sử dụng thay vì chọn phe.

So sánh song song

Protein

Sữa đậu nành

Tương đương sữa bò và là protein hoàn chỉnh — lựa chọn mặc định của chuyên gia dinh dưỡng cho trẻ em và người cao tuổi.

Sữa hạnh nhân

Rất thấp; sữa hạnh nhân chủ yếu là nước với một lượng nhỏ hạnh nhân xay.

Calories

Sữa đậu nành

Vừa phải.

Sữa hạnh nhân

Thấp, làm cho sữa hạnh nhân không đường được ưa chuộng để kiểm soát calo.

Lượng nước sử dụng

Sữa đậu nành

Nhu cầu nước ngọt khiêm tốn.

Sữa hạnh nhân

Nhu cầu nước ngọt cao nhất trong các loại sữa thực vật phổ biến, tập trung ở các vùng trồng trọt dễ bị hạn hán.

Chất gây dị ứng

Sữa đậu nành

Đậu nành là chất gây dị ứng chính và là dị ứng phổ biến ở trẻ nhỏ.

Sữa hạnh nhân

Gây dị ứng hạt cây; không phù hợp cho nhiều trường học và môi trường làm việc.

Nấu ăn

Sữa đậu nành

Đông kết trong bánh flan và sốt béchamel, ít bị tách lớp trong các món mặn nóng.

Sữa hạnh nhân

Loãng; tốt hơn cho ngũ cốc, sinh tố và làm bánh hơn là sốt.

Câu hỏi mọi người thường hỏi

Sữa đậu nành có ảnh hưởng đến hormone không?
Các thử nghiệm trên người không tìm thấy rằng việc tiêu thụ đậu nành thông thường làm thay đổi testosterone hoặc estrogen một cách có ý nghĩa lâm sàng. Các cơ quan dinh dưỡng lớn coi thực phẩm từ đậu nành là an toàn cho mọi lứa tuổi.
Loại sữa thực vật nào có nhiều protein nhất?
Sữa đậu nành và sữa đậu Hà Lan dẫn đầu cách biệt lớn. Sữa hạnh nhân, gạo và yến mạch đều ít protein trừ khi nhà sản xuất trộn thêm protein cô lập.

Bài viết của chúng tôi về vấn đề này

Chuyên mục liên quan

Thêm so sánh

Thực Vật

Thuật ngữ đã định nghĩa

Cách chúng tôi định nghĩa các thuật ngữ này →
Chế độ ăn thực vật (plant-based diet)
Một kiểu ăn uống tập trung vào thực phẩm từ thực vật — rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt — và giảm hoặc loại bỏ sản phẩm động vật.
Thuần chay (vegan)
Một lối sống cố gắng loại trừ, ở mức tối đa có thể, mọi hình thức bóc lột động vật — bao gồm trong thực phẩm, quần áo và các mục đích sử dụng khác.
Ăn chay (vegetarian)
Chế độ ăn loại bỏ thịt, gia cầm và cá nhưng có thể bao gồm sữa và trứng (lacto-ovo).
Linh hoạt (flexitarian)
Kiểu ăn chủ yếu dựa trên thực vật nhưng thỉnh thoảng có thịt hoặc cá.

So sánh này đối chiếu hai lựa chọn theo cùng một bộ tiêu chí để thấy rõ sự đánh đổi thay vì chỉ ngầm hiểu. Chúng tôi không trao ngôi vô địch tuyệt đối: lựa chọn tốt hơn phụ thuộc vào điều bạn đang tối ưu — khí thải, phúc lợi động vật, dinh dưỡng, chi phí, độ sẵn có hay thời gian — và những ưu tiên này khác nhau một cách chính đáng giữa các độc giả.

Mọi thông tin dưới đây đều dựa trên các bài điều tra của chính chúng tôi trong số báo này. Ở những điểm mà bằng chứng thực sự còn tranh cãi, bài so sánh sẽ nói rõ thay vì gượng ép giải quyết, và các bài viết liên kết sẽ cho thấy bộ dữ liệu đằng sau từng nhận định.

Cách chúng tôi so sánh

Cả hai bên đều được đo theo các tiêu chí giống hệt nhau và, nếu có thể, dựa trên số liệu từ cùng một nghiên cứu hoặc bộ dữ liệu — trộn lẫn các nguồn có phạm vi hệ thống khác nhau là cách phổ biến nhất khiến so sánh sai lệch. Khí thải được tính theo đơn vị hữu ích thay vì theo kilogram khi điều đó thay đổi thứ hạng, phúc lợi động vật được đánh giá theo chứng nhận thực tế đang áp dụng, và dinh dưỡng được so sánh ở khẩu phần thực tế.

Điều so sánh này không thể quyết định

Bối cảnh địa phương quyết định nhiều tiêu chí. Dấu chân nước phụ thuộc vào nơi cây trồng sinh trưởng, không chỉ loại cây đó. Độ sẵn có, giá cả và quy định ghi nhãn khác nhau theo quốc gia. Nhu cầu dinh dưỡng cá nhân khác nhau theo độ tuổi, thai kỳ, thuốc men và tiền sử bệnh. Hãy coi bài so sánh như một cách tư duy có cấu trúc, và kiểm tra các tiêu chí mang tính địa phương của bạn.

Đưa ra quyết định

Chọn hai hoặc ba tiêu chí thực sự quan trọng với bạn và bỏ qua phần còn lại — một bài so sánh tối ưu cho mọi thứ cùng lúc thì chẳng tối ưu cho gì cả. Nếu hai lựa chọn gần nhau ở các ưu tiên của bạn, yếu tố quyết định thường là lựa chọn nào bạn thực tế duy trì được, vì thay đổi bền vững vượt trội hơn những lựa chọn lý thuyết tối ưu nhưng bị bỏ dở.

Các tiêu chí mà bài so sánh này áp dụng cho cả hai bên

  • Khí hậu

    Điều chúng tôi xem xét
    Khí thải trên mỗi đơn vị hữu ích
    Vì sao nó khác nhau
    Phạm vi hệ thống và địa lý

  • Đất và nước

    Điều chúng tôi xem xét
    Mức sử dụng trên mỗi đơn vị sản lượng
    Vì sao nó khác nhau
    Lượng mưa và chất lượng đất địa phương

  • Động vật

    Điều chúng tôi xem xét
    Kết quả phúc lợi, không phải nhãn mác
    Vì sao nó khác nhau
    Chứng nhận thực tế đang áp dụng

  • Dinh dưỡng

    Điều chúng tôi xem xét
    Khẩu phần thực tế
    Vì sao nó khác nhau
    Nhu cầu và lượng tiêu thụ cá nhân

  • Tính thực tiễn

    Điều chúng tôi xem xét
    Chi phí, độ sẵn có, công sức
    Vì sao nó khác nhau
    Quốc gia và hộ gia đình

Câu hỏi mọi người thường hỏi

Vì sao không có người thắng chung cuộc?
Vì các tiêu chí đánh đổi lẫn nhau. Một lựa chọn thắng về khí thải có thể thua về chi phí hoặc độ sẵn có, nên một bảng xếp hạng duy nhất sẽ che giấu quyết định thực sự bạn đang đưa ra. Bài so sánh trình bày từng tiêu chí riêng biệt để thay thế.
Số liệu có giống nhau ở mọi nơi không?
Không. Mức sử dụng nước, cường độ khí thải, giá cả và quy định ghi nhãn đều khác nhau theo quốc gia và năm. Chúng tôi ghi rõ khu vực và ngày cho mỗi số liệu để bạn tự đánh giá xem nó có áp dụng cho nơi bạn sống không.
Bài so sánh này có được tài trợ không?
Không. VegEco không nhận tiền cho bài viết và không có vị trí quảng bá thương hiệu. Các bài so sánh trung lập về thương hiệu và giải thích những gì bạn có thể tự kiểm chứng trên nhãn hoặc trong bộ dữ liệu công khai.
Tôi có nên dùng bài này cho quyết định y tế không?
Không. Phần dinh dưỡng mô tả bằng chứng chung, không phải lời khuyên cá nhân. Nếu bạn đang mang thai, quản lý bệnh lý hoặc dùng thuốc, hãy thảo luận về thay đổi chế độ ăn với bác sĩ lâm sàng có chuyên môn.