Which supplements do vegans actually need?

Vitamin B12 is non-negotiable. Most people also benefit from vitamin D in winter, and an algae-derived EPA/DHA supplement if oily fish is not being replaced by ground flax and walnuts.

How do you absorb more iron from plants?

Pair iron-rich foods such as lentils, tofu and pumpkin seeds with vitamin C sources, and keep tea or coffee to between meals rather than with them.

Do plant milks provide enough calcium?

Fortified plant milks typically supply about 120 mg of calcium per 100 ml, comparable to dairy milk. Shake the carton — calcium settles.

Food & Nutrition

Vegan nutrition essentials: B12, iron, omega-3 and calcium

Well-planned plant-based diets are appropriate at every life stage — but planning is the operative word. This hub covers supplementation, absorption, blood testing and food-first strategies.

4: Stories
2: Desks
4: Contributors
1,150: Words

โภชนาการและสุขภาพ พืชเป็นหลัก

ภาพอาหารเจสดใหม่ หลากหลายสีสันจัดวางสวยงาม พร้อมเครื่องเทศไทย เพื่อการเปลี่ยนสู่การกินเจ

พืชเป็นหลัก

วิธีเปลี่ยนสู่การกินเจใน 30 วัน: คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับผู้เริ่มต้นในไทย

คู่มือ 'วิธีเปลี่ยนสู่การกินเจใน 30 วัน' นี้จะพาคุณเข้าสู่โลกแห่งการกินเจอย่างง่ายดาย ด้วยเคล็ดลับการเตรียมตัว การเลือกซื้อ และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีและโลกที่ยั่งยืนขึ้น

สุดารัตน์ พงษ์ไพศาล · 4 min · 279 words

กรุงเทพฯ เมืองสีเขียว กับเส้นทางรถไฟฟ้าและพื้นที่สีเขียวที่ทันสมัย ยั่งยืน

ภูมิอากาศ

เจาะลึก 'กรุงเทพฯ เมืองสีเขียว': ลดมลพิษจากการขนส่งและอาหารได้อย่างไร?

กรุงเทพมหานครกำลังพิสูจน์ให้เห็นว่าการลดมลพิษจากการขนส่งและอาหารทั่วทั้งเมืองนั้นเป็นไปได้อย่างไร โดยมุ่งเน้นที่ระบบอาหารจากพืชและการคมนาคมอย่างยั่งยืนเพื่ออนาคตที่ดีขึ้น

4 นาทีในการอ่าน

Xiaomi Smart Air Purifier 4 Pro สีขาวตั้งอยู่ในห้องนั่งเล่นพร้อมต้นไม้ฟอกอากาศเพื่อคุณภาพชีวิตที่ยั่งยืน

การใช้ชีวิตยั่งยืน

รีวิวเครื่องฟอกอากาศ Xiaomi Smart Air Purifier 4 Pro: คุ้มค่าหรือไม่สำหรับการใช้ชีวิตอย่างยั่งยืน?

เครื่องฟอกอากาศ Xiaomi Smart Air Purifier 4 Pro กำลังเป็นที่นิยม หากคุณกำลังมองหาอุปกรณ์สำหรับใช้ชีวิตอย่างยั่งยืน บทความนี้จะรีวิวอย่างละเอียดว่าคุ้มค่าหรือไม่

4 นาทีในการอ่าน

อาสาสมัครกำลังลูบหัวสุนัขพิการที่ได้รับการช่วยเหลือ ภายในศูนย์ช่วยเหลือสัตว์แห่งหนึ่งในประเทศไทยที่ดูสะอาดและปลอดภัย

สิทธิสัตว์

คู่มือฉบับสมบูรณ์: ศูนย์ช่วยเหลือสัตว์ในประเทศไทยและบทบาทในการคุ้มครองสัตว์ปี 2026

คู่มือนี้จะพาคุณไปสำรวจทุกแง่มุมของศูนย์ช่วยเหลือสัตว์ในไทย ตั้งแต่การทำงานเบื้องหลังไปจนถึงวิธีที่คุณสามารถมีส่วนร่วมในการสร้างความเปลี่ยนแปลงได้อย่างมีความหมาย

4 นาทีในการอ่าน

Questions this hub answers

Which supplements do vegans actually need?: Vitamin B12 is non-negotiable. Most people also benefit from vitamin D in winter, and an algae-derived EPA/DHA supplement if oily fish is not being replaced by ground flax and walnuts.
How do you absorb more iron from plants?: Pair iron-rich foods such as lentils, tofu and pumpkin seeds with vitamin C sources, and keep tea or coffee to between meals rather than with them.
Do plant milks provide enough calcium?: Fortified plant milks typically supply about 120 mg of calcium per 100 ml, comparable to dairy milk. Shake the carton — calcium settles.